Dzieki za pomoc poprawilem diete, teraz wyglada to tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie Chleb żytni razowy ser gouda szynka z piersi kurczaka (moze byc?) warzywa + owoc posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min [...]
[...] rowerka, bede dorzucał po 10min az do 60.do tego dojdzie prawdopodobnie 2xAnimal Cuts i Clenbuterol. a co do jedzenia to mianowicie tak to sobie wymyśliłem: 7:30 2całe jajka 150gram tuńczyka 100gr płatek owsianych 11:00 200gr sera białego 2 grachamki warzywa 14:00 200gr piersi/ryby/ 100gr ryżu/kaszy/makaronu warzywa 17:00 przed tren. [...]
I 7:15 . 100g płatków owsianych . Pół litra mleka . 50g rodzynek . duży kawałek twarogu dodaj orzechy,jajka,warzywa a rodzynki zastap zwiezym owocem B:47g T:13g WW:140g Kcl:865 II 11:25 . Jogurt 500ml . Banan(cały) . jabłko daj tutaj np. kasze jeczmienna+tuncztka z puchy+warzywa+oliwa B:25g T:37g WW:100g Kcl:563 III 14:30 Nie wiem co [...]
I posiłek - śniadanie jajko kurze całe płatki kukurydziane 50g + mleko 250ml 2x kanapka 330 ml herbata płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+troche orzechów cherbaty nie wliczaj do bilansu kcal(pij bez cukru lub ze słodzikiem),warzyw tez nie wliczaj II posiłek 100g twarogu + 2x chleb żytni kasza/makaron/ryż+mieso/jaja/ryba+warzywa+oliwa III posiłek [...]
Sniadanie jest do bani sprawdz proporcje jajka bo na pewno nie ma 44kcal i 4g bialka skoro 100g ma kcal ok 150 mleka nie traktuj jako zrodlo bialka, zmniejsz ilosc do 200ml i podbij czyms innym w innym posilku z zupy nie liczylbym zadnego bialka-nie wiem skad tam az 6g wg Ciebie Te 150g miesa z 3 posilku daj na potreningowy a tu zjedz 100 W zadnym [...]
Micha na dziś : założenia: 1700 kcal / tłuszcze 60 / węgle 120 / białko reszta jajka z mozzarellą, oliwą i suszonymi pomidorami makaron z tuńczykiem i oliwkami pizza pełnoziarnista z tuńczykiem i warzywami łosoś wędzony białko Do tego sałata, ogórek, pomidor, papryka, cebula. do picia 1l wody mineralnej, 1l zielonej herbaty leki i inne [...]
1. Niektórzy mówią żeby liczyć tylko białka zwierzęce a niektórzy żeby roślinne też wliczać. W sumie jest to tak że jeśli do białka roślinnego dodasz jakieś pochodzenia zwierzęcego stanie się ono pełnowartościowe także jeżeli dodasz jakieś jaja do tej owsianki to licz ale pamiętaj żeby stosunek białek zwierzęcych do roślinnych w diecie był jak 3:1 [...]
Louq lepiej bez chleba chyba ze naprawde nie umiesz inaczej (mi tez twaróg nie wchodził ale sie przełamałem i przyzwyczaiłem. A moze zamiast tego jajka? dj666 mysle ze mozesz spokojnie zjesc Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-13 22:00:24
Dwa jajka jem na śniadanie już codziennie, czterech w ciągu dnia nie dam rady No to jutro spróbuję wciągnąć bez chleba, jak nie zwrócę to ok A może zna ktoś jakieś fajne sposoby na przyprawienie twarogu tak żeby zniwelować trochę jego smak?
jajka możesz i rano i wieczorem, nie ma różnicy. a co do pytania o brzuch, nie zbudujesz mięśni jeżeli nie będziesz miał dodatniego bilansu kalorycznego pzdr.